몸에 좋지 않다는 사실을 알면서도 같은 행동을 반복한 적이 있으신가요? 저도 술과 담배, 좋지 않은 식습관이 몸을 해친다는 것을 알고 있었지만 오랜 시간 끊지 못했습니다. 그때마다 “나는 왜 이렇게 의지가 약할까”라고 자책했습니다. 그러나 습관을 공부하면서 알게 됐습니다. 나쁜 습관은 단순한 결심의 문제가 아니라 특정 상황과 행동, 보상이 반복되면서 만들어진 자동화된 반응에 가깝다는 사실입니다.왜 이런 증상이 생길까요?습관은 특정한 상황이나 감정이 행동을 자동으로 불러오는 상태입니다. 예를 들어 잠들기 전 침대에 눕는 순간 스마트폰을 켜거나, 스트레스를 받으면 자연스럽게 단 음식을 찾는 행동이 여기에 해당합니다.처음에는 의식적으로 선택했던 행동도 같은 환경에서 반복되면 점차 생각하지 않고 실행되는 반응으..

솔직히 저는 오랫동안 이걸 몰랐습니다. 긴장하면 생각을 바꾸면 된다고, 그래서 "괜찮아, 잘 될 거야"를 수십 번 되뇌었습니다. 그런데 정작 어깨는 여전히 돌덩이처럼 굳어 있었죠. 왜 몸은 마음이 말을 걸기도 전에 먼저 굳어버리는 걸까요. 뇌과학과 심리학이 교차하는 지점에서, 그 이유를 제대로 들여다봤습니다.편도체가 먼저 울리는 경보 — 투쟁-도피 반응의 실체제가 발표를 앞두고 회의실 문 앞에 서 있을 때, 아직 아무것도 시작되지 않았는데 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있었습니다. 이상하다고 생각했는데, 나중에 뇌과학을 들여다보고 나서야 납득이 됐습니다. 몸이 먼저 반응하는 건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 설계된 방식 그대로 작동하고 있었던 겁니다.긴장 상황에서 가장 먼저 움직이는 건 편도체(Amygdala..

같은 불행을 반복하는 이유 (반복 강박·관찰자·내면 치유)같은 관계와 감정, 행동을 반복하는 이유를 반복 강박과 습관 회로의 관점에서 살펴봅니다. 또 자신을 비난하지 않고 관찰하며 오래된 패턴에서 벗어나는 방법도 함께 알아보겠습니다.다시는 같은 선택을 하지 않겠다고 다짐했는데도 비슷한 관계와 감정 속으로 되돌아간 적이 있으신가요? 저도 오랫동안 반복되는 불행을 운이나 의지 부족의 문제라고 생각했습니다. 더 강하게 마음먹으면 달라질 것이라 믿었지만, 애쓸수록 비슷한 상황이 다른 모습으로 찾아오기도 했습니다. 나중에서야 반복에는 의지만으로 설명하기 어려운 마음과 습관의 작동 방식이 있다는 것을 알게 되었습니다.익숙한 패턴은 의식하지 못하는 사이 관계와 행동 속에서 반복될 수 있습니다. 반복 강박, 의지가 약..

특별한 일이 없는데도 갑자기 가슴이 답답해지거나 어깨와 목이 뻣뻣해지는 경험을 한 적이 있으신가요? 또는 오래전에 지나간 일을 떠올렸을 뿐인데 심장이 빨라지고 몸이 긴장되는 순간을 겪기도 합니다. 그래서 많은 사람은 "몸이 스트레스를 기억한다"라고 표현합니다. 실제로 몸이 기억을 저장하는 것은 아닙니다. 다만 과거의 경험이나 미래에 대한 걱정이 뇌의 경보 시스템을 활성화하면 몸은 실제 위기 상황과 비슷한 반응을 다시 만들어 낼 수 있습니다. 우리는 이러한 몸의 변화를 감정으로 해석하기 때문에 마치 몸이 스트레스를 기억하는 것처럼 느끼게 됩니다. 궁금한 점핵심 내용몸이 기억하는가?몸 자체가 기억을 저장하기보다 뇌가 이전 경험과 연결된 신체 반응을 다시 만들어낼 수 있습니다.왜 긴장하는가?편도체가 위기 상..

별다른 일이 없는데도 갑자기 심장이 빨라지고, 가슴이 답답하거나 어깨가 굳는 순간이 있습니다. 이때 우리는 “왜 이렇게 불안하지?”라며 생각부터 멈추려고 합니다. 저 역시 걱정하지 말자고 마음을 다독여 봤지만, 몸의 긴장은 쉽게 사라지지 않았습니다. 불안은 생각으로만 만들어지는 감정이 아니라 뇌의 경보 체계와 자율신경계, 호흡과 근육의 변화가 함께 나타나는 반응이기 때문입니다.왜 이런 증상이 생길까요?불안은 위험을 예상하거나 통제하기 어려운 상황을 마주했을 때 나타나는 자연스러운 반응입니다. 실제 위험이 눈앞에 없어도 과거의 실수, 내일의 발표, 관계에 대한 걱정만으로 몸의 경보 체계가 작동할 수 있습니다.이 과정에는 뇌의 여러 영역이 관여하며, 그중 편도체는 위협과 관련된 정보를 빠르게 감지하는 역할을..

잠을 제대로 자지 못한 다음 날이면 유난히 달고 기름진 음식이 당길 때가 있습니다. 저도 피곤한 날에는 평소보다 빵이나 초콜릿을 더 자주 찾았습니다. 처음에는 의지가 약해서라고 생각했지만, 수면이 부족하면 식욕과 혈당을 조절하는 몸의 균형도 함께 흔들릴 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 수면 부족은 단순히 몸을 피곤하게 만드는 데서 끝나지 않습니다. 뇌의 회복, 식욕을 조절하는 호르몬, 혈당 반응과 식사 선택에도 영향을 줄 수 있습니다. 이런 상태가 반복되면 야식과 과식이 늘고, 장기적으로는 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 생활 패턴으로 이어질 수 있습니다.잠이 부족하면 왜 식욕이 늘어날까요?잠을 충분히 자지 못하면 몸은 에너지가 부족하다고 판단하기 쉽습니다. 이때 식욕과 포만감을 조절하는 신호가 평소와 다르..