저도 처음엔 그냥 "더워서 피곤한 거겠지" 했습니다. 그런데 올여름 새로운 일을 시작하고 나서 아침마다 멍하니 천장을 보며 누워 있는 시간이 길어졌고, 할 일 목록을 보는 것만으로 가슴이 답답해졌습니다. 식욕도 줄고, 새벽 두 시가 넘어도 잠이 오지 않고, 괜히 짜증만 쌓였습니다. 그게 의지 부족이 아니라 뇌 안에서 일어나는 생리적 신호 오작동이라는 걸 알게 된 뒤로, 접근 방식이 완전히 달라졌습니다. 여름 무기력의 진짜 원인과 특징 - 게으름이 아니라 감정교착 상태다저는 무기력이 찾아오면 늘 "내가 의지가 약한 탓"이라고 정리해버렸거든요. 그런데 실제로 들여다보면 문제는 성격이나 열정의 양이 아니었습니다.여름철 무기력은 상당 부분 생리적 기반을 가집니다. 멜라토닌과 세로토닌, 이 두 신경전달물질의 분비..

단 한 번의 달리기로 전전두엽 집중력이 최소 2시간 동안 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 솔직히 처음 이 수치를 접했을 때 반신반의했습니다. 요가와 필라테스만 해온 저로서는 러닝이 그렇게까지 다를까 싶었거든요. 그런데 러닝을 하는 친구가 한마디 툭 던진 말 "뇌를 위해 달려야 한다!" 결국 자료를 찾기 시작했습니다.요약: 도파민은 행복이 아닌 '전진'의 신호이며, 러닝은 이 도파민 회로를 직접 자극해 포기하지 않는 뇌를 훈련시킨다. 도파민은 행복이 아니라 '전진'의 물질이었다일반적으로 도파민(Dopamine)을 행복 호르몬이라고 알려져 있지만, 스탠퍼드 의대 신경과학 교수 앤드류 휴버만의 설명은 조금 다릅니다. 도파민이란 목표를 향해 계속 나아가게 만드는 신경전달물질로, 쉽게 말해 "포기하지 말고 한 ..

일요일은 '미디어 OFF' 하는 날요즘 제 하루는 대부분 컴퓨터와 핸드폰 앞에서 시작해서 컴퓨터와 핸드폰 앞에서 끝납니다. 일, 공부도 컴퓨터, 정보를 찾을 때도 휴대폰. 쉬려고 해도 결국 또 화면을 바라보고 있더라고요. 그러다 보니 어느 순간부터는 정보에 파묻혀 사는 느낌이 들었습니다. '이대로 가다가는 내가 미디어를 사용하는 것이 아니라 미디어에 끌려다니겠구나.' 그래서 최근 하나 결심한 것이 있습니다. '일요일만큼은 최대한 미디어를 내려놓기.' 완전히 끊기는 어렵더라도 하루 정도는 화면 대신 사람을 만나고, 자연을 보고, 몸을 움직이며 쉬는 시간을 만들기로 했습니다. 그렇게 제 일주일의 리듬을 새롭게 만들어 보기로 했습니다. 어제 주일예배를 마치고 집에 가려는데 엄마가 "홍제천에 황토길이 있는데 한..

우리가 변화를 거부하는 이유는?사람들의 90%는 자신이 낙관적이며 변화에 열려 있다고 생각하지만, 실제로 행동하는 비율은 20%도 안 됩니다. 저도 한때 "마음만 먹으면 바꿀 수 있어"라고 스스로를 설득했지만, 그게 얼마나 근거 없는 자신감이었는지 나중에야 깨달았습니다. 변화를 막는 건 의지의 부족이 아니라, 애초에 변화를 거부하도록 설계된 뇌의 구조입니다. 현재 편향 — 뇌는 미래보다 지금 이 순간을 훨씬 크게 느낍니다행동경제학에서 말하는 현재 편향(Present Bias)이라는 개념이 있습니다. 여기서 현재 편향이란, 미래의 더 큰 보상보다 지금 당장의 작은 보상을 비이성적으로 과대평가하는 심리적 경향을 말합니다. 노벨경제학상 수상자인 리처드 탈러의 연구에서 실증적으로 확인된 개념으로, 단순히 성격 ..

얼마전 한 영상을 보았는데, 서울대 출신 멘토들에게 "합격에 가장 결정적인 요인이 뭐였냐"고 물었더니, 80~100%가 스마트폰 통제를 꼽았다고 합니다. 성적도, 학원도, 타고난 머리도 아니었습니다. 저도 이 이야기를 처음 접했을 때 좀 의아했습니다. 그런데 제 경험을 돌아보니, 그냥 고개가 끄덕여지더군요.3년동안 스마트폰 없이 산 서울대생이 알려준다 끊지 못하는 건 의지 문제가 아닙니다 — 도파민 회로 이야기스마트폰을 내려놓지 못하는 게 단순히 게으른 탓이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 해석이 좀 억울하다고 느낍니다. 문제의 뿌리는 뇌의 보상 회로, 즉 도파민 시스템(Dopamine System)에 있습니다. 여기서 도파민 시스템이란 뇌가 쾌락이나 보상을 감지할 때 활성화되는 신경 전달 경로를 ..

자존감이 낮으면 남과 비교한다고 배웠습니다. 그런데 저는 한동안 그 공식이 제게는 해당하지 않는다고 믿었습니다. 주변이 잘되면 누구보다 먼저 달려가 축하해줬고, 스스로 꽤 단단한 사람이라고 생각했으니까요. 그런데 어떤 계기로 마음이 무너지고 나서야 알았습니다. 진심 어린 축하 한마디가 그렇게 어렵게 느껴질 수 있다는 걸. 그제서야 제가 가진 게 '높은 자존감'이 아닐 수도 있다는 의심이 생겼습니다.왜곡된 자아 — 낮은 자존감인 줄 알았는데 다른 문제였습니다자존감의 반대말은 '낮은 자존감'뿐이라고 일반적으로 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 자존감의 반대 축에는 '왜곡된 자존감'도 존재합니다. 여기서 왜곡된 자존감이란 자신의 가치를 실제보다 과장되게 또는 불안정하게 인식하는 상태를 뜻하는데, ..