운동 다음 날 계단을 내려가기 힘들 정도로 허벅지가 아팠던 경험이 있으신가요? 예전에는 저도 "많이 아플수록 운동이 잘된 것"이라고 생각했습니다. 하지만 요가와 스트레칭을 지도하면서 몸의 변화를 살펴보니 모든 근육통이 좋은 신호는 아니었습니다. 정상적인 회복 과정도 있지만, 몸이 보내는 경고일 수도 있습니다. 오늘은 운동 후 생기는 근육통의 원인과 건강하게 회복하는 방법을 쉽게 알아보겠습니다.근육통은 왜 하루 뒤 더 생길까요?운동 직후보다 하루나 이틀 뒤 통증이 심해지는 현상을 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)이라고 합니다. 운동으로 근육에 새로운 자극이 생기면 몸은 이를 회복하는 과정을 시작하고, 이 과정에서 통증을 느낄 수 있습니다.가벼운 근육통은 새로운..

운동을 마친 뒤 소파에 누워 스마트폰을 보거나 주말 내내 잠만 잤는데도 월요일이면 몸이 무겁게 느껴진 적 있으신가요? 저도 예전에는 많이 쉬면 피로가 저절로 풀릴 것이라고 생각했습니다. 하지만 요가를 지도하고 몸의 회복 과정을 공부하면서 휴식과 회복은 전혀 다른 개념이라는 것을 알게 되었습니다. 이번 글에서는 몸이 진짜 회복되는 원리와 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.휴식과 회복은 같은 말이 아닙니다몸을 움직이지 않는다고 모두 회복되는 것은 아닙니다. 침대에 누워 스마트폰을 계속 보거나 영상을 시청하면 몸은 쉬는 것처럼 보여도 뇌는 계속 정보를 처리하고 있습니다.반면 능동적 회복(Active Recovery)은 몸의 긴장을 낮추고 회복을 돕는 가벼운 움직임을 말합니다. 천천히 걷기, 가벼..

운동을 시작하면 몸이 가벼워질 것이라 기대하지만, 오히려 더 피곤해졌다고 말하는 분들이 적지 않습니다. 저 역시 처음에는 운동량이 부족하거나 의지가 약해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 요가와 스트레칭 수업을 진행하면서 많은 분들을 만나 보니 공통점이 있었습니다. 문제는 운동을 하지 않는 것이 아니라, 몸이 회복할 시간을 주지 않는 것이었습니다. 오늘은 운동해도 피곤한 이유를 우리 몸의 에너지 공장인 미토콘드리아와 뇌의 피로라는 두 가지 관점에서 쉽게 살펴보겠습니다.운동을 열심히 하는데도 체력이 늘지 않는 이유운동을 많이 하면 체력이 좋아질 것 같지만 항상 그런 것은 아닙니다. 실제로는 운동의 강도와 회복의 균형이 더 중요합니다.우리 몸에는 미토콘드리아라는 작은 에너지 공장이 있습니다. 음식으로 얻은 영양..

학습된 무기력, 포기는 어느 날 갑자기 생기지 않습니다실패를 몇 번 경험했다고 해서 모두가 쉽게 포기하는 것은 아닙니다. 하지만 같은 좌절이 반복되면 "어차피 해도 안 된다."라는 생각이 마음속에 자리 잡을 수 있습니다. 심리학에서는 이를 학습된 무기력(Learned Helplessness)이라고 부릅니다.심리학자 마틴 셀리그먼은 반복적으로 통제할 수 없는 상황을 경험한 대상은 이후 스스로 상황을 바꿀 수 있는 기회가 생겨도 시도 자체를 하지 않는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 중요한 점은 능력이 없어져서가 아니라, '해도 소용없다'는 믿음이 먼저 만들어진다는 것입니다.엘렌 랭어는 이러한 무기력을 줄이는 방법 역시 마음챙김에서 찾았습니다. 결과만 바라보는 대신 현재 상황에서 새로운 가능성을 찾고, 실..

마운자로를 맞은 뒤 “머릿속 라디오가 꺼진 것처럼 조용해졌다”는 이야기가 있습니다. 끊임없이 음식을 생각하던 마음이 잦아들고, 충동적으로 무언가를 찾는 일이 줄었다는 경험담도 들립니다. ADHD가 있는 일부 사용자들은 산만함이나 충동까지 덜해진 것 같다고 말하기도 합니다. 저도 처음에는 의아했습니다. 마운자로는 당뇨병과 비만 치료에 사용되는 약인데, 어떻게 집중력이나 머릿속 소음과 연결될 수 있을까요? 하지만 관련 내용을 살펴보니 음식에 대한 갈망과 충동 행동에는 뇌의 보상 체계가 관여한다는 공통점이 있었습니다. 다만 먼저 분명히 해야 할 점이 있습니다. 현재 마운자로가 ADHD를 치료한다는 사실은 임상적으로 입증되지 않았습니다. ADHD 치료제로 승인된 약도 아니며, 집중력이나 실행 기능을 직접 개선한..

출근길은 늘 같은 길이었습니다. 그런데 어느 날 문득 이상한 생각이 들었습니다. 3년 동안 거의 매일 걸었는데도 길가에 어떤 나무가 있었는지, 계절마다 풍경이 어떻게 달라졌는지 제대로 기억하지 못했습니다. 몸은 움직이고 있었지만 마음은 다른 곳에 있었던 것입니다.심리학자 엘렌 랭어는 이런 상태를 마음놓침(Mindlessness)이라고 설명합니다. 자동으로 반복되는 생각과 습관 속에서 현재를 제대로 바라보지 못하는 상태입니다. 저 역시 요가를 지도하면서 몸의 움직임에 집중하는 시간이 많아질수록 머리가 맑아지고 몸의 긴장이 풀리는 경험을 했습니다. 하지만 바쁜 일상이 이어지면 어느새 다시 자동 조종 모드로 돌아가곤 했습니다.이 글은 거창한 명상법을 이야기하려는 것이 아닙니다. 우리가 왜 마음을 놓치게 되는지..