저는 한동안 ADHD라는 진단명 자체가 저를 설명한다고 믿었습니다. 집중이 안 되면 "나는 ADHD니까"라고 스스로에게 말했고, 그 말이 반복될수록 행동은 점점 더 그 틀 안에 갇혀 갔습니다. 그런데 어느 순간, 문제는 진단명이 아니라 그 진단명을 정체성으로 굳혀버린 제 내면의 언어였다는 걸 깨달았습니다.정체성 변화 — "나는 ADHD야"가 아니라 "나는 차분한 사람이야"로제가 처음 변화를 시도했을 때, 감정을 억누르거나 집중력을 억지로 끌어올리려고 엄청난 에너지를 쏟았습니다. 당연히 며칠을 못 버텼습니다. 의지력은 소모되고, 실패는 쌓이고, 오히려 "역시 나는 안 되는 사람"이라는 확신만 강해졌습니다.그때 제가 방향을 틀었던 지점이 바로 정체성(Identity)이었습니다. 여기서 정체성이란 "나는 어떤..

얼마 전 ADHD 관련 강연을 보다가 갑자기 눈물이 났습니다. 처음엔 그냥 정보용으로 틀었는데, 특징을 하나씩 읊는데 전부 제 이야기였습니다. "말이 빠르다, 주제가 자주 바뀐다, 상대방 말을 끊는다." 체크할 때마다 속으로 '맞다, 맞다'를 반복하다가 어릴 때 들었던 말들이 한꺼번에 떠올랐습니다. "왜 이렇게 칠칠맞니." 그 말을 저는 수십 년간 믿었습니다. 하지만 문제는 성격이 아니었습니다.성격 차이인가, 질병인가 — 직접 부딪혀 본 결론일반적으로 ADHD를 두고 "그냥 산만한 성격"이라거나 반대로 "반드시 치료해야 할 뇌 질환"이라는 두 가지 극단이 있습니다. 심리상담을 공부하기 전까지 저도 이 두 극단 사이 어딘가에서 헷갈렸습니다. 직접 공부하고, 당사자로서 살아보고 나서야 이 프레임 자체가 질문..

솔직히 처음엔 저도 ADHD를 그냥 '집중 못 하는 병' 정도로만 알았습니다. 그런데 직접 이것저것 직업을 바꿔보고, 여러 사람을 만나다 보니 생각이 달라졌습니다. ADHD 성향이 있는 저 같은 사람이 자신에게 맞는 특정 환경에 놓이면, 오히려 남들보다 훨씬 강한 몰입력과 성과를 낸다는 걸 몸으로 느꼈거든요. 일반적으로 ADHD는 사회생활에 불리하다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 단순히' 조건이 맞느냐 안 맞느냐'의 문제에 더 가깝습니다. 창의성: ADHD가 단점이 아닌 이유일반적으로 ADHD는 충동성, 부주의, 과잉행동 세 가지를 핵심 증상으로 봅니다. 여기서 충동성이란 생각이 떠오르는 즉시 행동으로 옮기는 경향을 말하는데, 이게 제어가 안 되면 문제지만 창작 환경에서는 완전히 다른 이야기가 됩니다..

"ADHD를 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 기대수명이 평균 13년 짧다" 이 연구 결과를 처음 보았을 때, 저는 순간 멈칫했습니다. 어릴 때 물건을 잃어버리고 칠칠맞다고 혼나던 기억이 스쳐 지나갔거든요. 브레인포그인 줄 알았다가 심리상담 대학원을 다니면서 제가 ADHD였다는 걸 깨닫게 되었죠. 그래서 제게 브레인 포그와 ADHD를 명확히 구별하는 일은, 단순한 지식적 호기심을 넘어 내 삶을 이해하기 위한 과정이었습니다. 브레인포그와 ADHD, 뭐가 다른 건가요겉으로 보면 이 둘은 거의 구별이 안 됩니다. 회의 중에 멍하고, 늘 하던 일인데 갑자기 버벅거리고, 누군가의 이름이 도무지 떠오르지 않는 경험. 브레인포그도 그렇고, ADHD도 그렇습니다. 그래서 자신이 어느 쪽인지 모른 채 수년을 보내는 분..

충분히 쉬었는데도 월요일 아침이 더 무겁다면?문제는 쉬지 않은 것이 아니라 잘못 쉰 것입니다. 서울대학교 정신건강의학과 전문의는 진료실을 찾는 환자의 70~90%가 번아웃 경험자라고 말합니다. 저도 한동안 그 숫자 안에 있었습니다. 그러나 쉬는 방법을 바꿨더니 불면증이 사라졌고, 아침이 달라졌습니다.뇌 피로: 가만히 누워 있어도 뇌는 쉬지 않는다흔히 '휴식' 이라고하면 소파나 침대에 누워 스마트폰을 스크롤하거나, 주말 내내 시체처럼 잠만 자는 장면을 떠올리곤 합니다. 일반적으로 몸을 움직이지 않고 가만히 있으면 당연히 쉰다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 제 경험상 현실은 조금 달랐습니다. 몸은 쉬고 있어도 뇌는 여전히 바쁘게 돌아가고 있었기 때문입니다. 뇌과학에서는 이 현상을 DMN(Default Mode..

에어컨을 켜면 시원해서 집중이 잘 될 것 같은데, 왜 두세 시간만 지나면 머리가 멍해질까요?저도 한동안 이게 단순한 피로 탓이라고만 생각했습니다. 그런데 원인을 들여다봤더니, 문제는 찬 바람이 아니라 닫아둔 창문이었습니다. 에어컨과 집중력의 관계를 정리해봤습니다. 에어컨이 뇌를 둔하게 만드는 진짜 이유 — CO₂ 누적과 밀폐 환경더운 여름날 찬 바람을 쐬면 오히려 더위에 지친 정신이 번쩍 들 것 같지만, 제가 경험한 건 달랐습니다. 에어컨을 켠 방에서 두세 시간 글을 쓰다 보면 어느 순간 멍하게 화면만 바라보고 있는 제 모습을 발견하게 됩니다. 처음엔 그냥 집중력이 약한 탓이려니 했는데, 알고 보니 방 안의 공기 변화였습니다.핵심은 이산화탄소(CO₂) 누적입니다. 여기서 CO₂ 누적이란, 사람이 숨을 쉬..