건강정보 · 뇌과학 · 신경계마그네슘 효능과 스트레스성 근육 긴장의 관계 | 코르티솔, 자율신경계까지 근거로 정리⚠ 안내이 글은 특정 질환을 진단하거나 마그네슘 보충제 복용을 권하기 위한 글이 아닙니다. 연구 자료와 개인적인 신체 관찰을 바탕으로 스트레스, 근육 긴장, 영양 상태의 관계를 이해하기 쉽게 정리한 정보성 콘텐츠입니다.1. 마그네슘 효능보다 먼저 물어야 할 것컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다가 문득 제 몸 상태를 알아차릴 때가 있습니다. 어깨는 어느새 귀 가까이 올라가 있고, 턱에는 잔뜩 힘이 들어가 있고, 호흡마저 평소보다 얕고 짧아져 있죠. 누가 "지금부터 긴장하세요"라고 주문을 건 것도 아닌데 말입니다. 그래서 저는 마그네슘의 효능을 검색해 보기 전에 근본적인 의문부터 들었습니다. 스트레스를 ..

머리가 멍한 이유 8가지, 브레인포그가 생기는 원인과 해결방법뇌과학 · 웰니스 | 13분 읽기책을 읽는데 같은 문장을 세 번 읽거나, 분명 방금 들은 이야기가 머릿속에 남아 있지 않을 때가 있습니다. 무언가를 가지러 방에 들어갔다가 갑자기 '내가 여기 왜 왔지?' 하고 멈춰 서기도 합니다. 해야 할 일은 많은데 머리에 안개가 낀 것처럼 생각이 잘 이어지지 않는 날도 있습니다. 사람들은 흔히 이런 상태를 '브레인포그(Brain Fog)'라고 부릅니다.그런데 여기서 먼저 알아둘 것이 있습니다. 브레인포그는 그 자체가 하나의 병명은 아닙니다. 최근 연구에서는 브레인포그라는 표현 안에 집중력 저하, 기억의 어려움, 생각이나 정보처리가 느려지는 느낌, 정신적 피로 등 여러 경험이 포함될 수 있다고 설명합니다. 또..

학습된 무기력, 포기는 어느 날 갑자기 생기지 않습니다실패를 몇 번 경험했다고 해서 모두가 쉽게 포기하는 것은 아닙니다. 하지만 같은 좌절이 반복되면 "어차피 해도 안 된다."라는 생각이 마음속에 자리 잡을 수 있습니다. 심리학에서는 이를 학습된 무기력(Learned Helplessness)이라고 부릅니다.심리학자 마틴 셀리그먼은 반복적으로 통제할 수 없는 상황을 경험한 대상은 이후 스스로 상황을 바꿀 수 있는 기회가 생겨도 시도 자체를 하지 않는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 중요한 점은 능력이 없어져서가 아니라, '해도 소용없다'는 믿음이 먼저 만들어진다는 것입니다.엘렌 랭어는 이러한 무기력을 줄이는 방법 역시 마음챙김에서 찾았습니다. 결과만 바라보는 대신 현재 상황에서 새로운 가능성을 찾고, 실..

솔직히 저는 오랫동안 이걸 몰랐습니다. 긴장하면 생각을 바꾸면 된다고, 그래서 "괜찮아, 잘 될 거야"를 수십 번 되뇌었습니다. 그런데 정작 어깨는 여전히 돌덩이처럼 굳어 있었죠. 왜 몸은 마음이 말을 걸기도 전에 먼저 굳어버리는 걸까요. 뇌과학과 심리학이 교차하는 지점에서, 그 이유를 제대로 들여다봤습니다.편도체가 먼저 울리는 경보 — 투쟁-도피 반응의 실체제가 발표를 앞두고 회의실 문 앞에 서 있을 때, 아직 아무것도 시작되지 않았는데 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있었습니다. 이상하다고 생각했는데, 나중에 뇌과학을 들여다보고 나서야 납득이 됐습니다. 몸이 먼저 반응하는 건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 설계된 방식 그대로 작동하고 있었던 겁니다.긴장 상황에서 가장 먼저 움직이는 건 편도체(Amygdala..