솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 혼잣말 한마디가 하루를 바꾼다는 말이 자기계발서 단골 문구처럼 들렸거든요. 그런데 직접 의식적으로 내 말버릇을 바꿔보기 시작한 뒤로, 제가 보는 것과 포착하는 기회의 종류가 달라졌습니다. 이 글에서는 그 원리를 뇌과학적으로 짚어보고, 제가 실제로 적용해 확인한 방법들을 정리했습니다. RAS가 혼잣말을 검색어로 받아들이는 이유언젠가부터 저는 제 입에서 나오는 말을 유심히 관찰하기 시작했습니다. 성경에서 말의 힘을 지속적으로 강조한 것이 계기가 되었습니다. 실제로 목표를 머릿속으로만 그릴 때와, 입 밖으로 소리 내어 말할 때 결과가 다르다는 걸 몇 번의 경험을 통해 체감했기 때문입니다.그 차이를 설명해주는 구조가 뇌 안에 실제로 존재합니다. 바로 망상활성계(RAS, Retic..

학습된 무기력, 포기는 어느 날 갑자기 생기지 않습니다실패를 몇 번 경험했다고 해서 모두가 쉽게 포기하는 것은 아닙니다. 하지만 같은 좌절이 반복되면 "어차피 해도 안 된다."라는 생각이 마음속에 자리 잡을 수 있습니다. 심리학에서는 이를 학습된 무기력(Learned Helplessness)이라고 부릅니다.심리학자 마틴 셀리그먼은 반복적으로 통제할 수 없는 상황을 경험한 대상은 이후 스스로 상황을 바꿀 수 있는 기회가 생겨도 시도 자체를 하지 않는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 중요한 점은 능력이 없어져서가 아니라, '해도 소용없다'는 믿음이 먼저 만들어진다는 것입니다.엘렌 랭어는 이러한 무기력을 줄이는 방법 역시 마음챙김에서 찾았습니다. 결과만 바라보는 대신 현재 상황에서 새로운 가능성을 찾고, 실..